В шумном мире, где стресс – норма, звуки природы словно глоток свежего воздуха. Расслабляющая музыка природы, будь то шум дождя для сна или пение птиц для релаксации, – это простой способ создать свой личный оазис спокойствия. Исследования показывают, что регулярное прослушивание аудио для релаксации снижает уровень кортизола, гормона стресса, на 26% (Источник: данные внутреннего исследования «Релакс FM PRO»). Погрузитесь в мир умиротворения!
Релакс FM PRO v3.0: Обзор возможностей и преимуществ приложения
Релакс FM PRO v3.0 – это ваш билет в мир спокойствия. Интерактивные элементы, музыка для медитации онлайн и звуки природы без интернета делают его незаменимым.
Какие звуки природы доступны в приложении: от шума дождя до пения птиц
Релакс FM PRO v3.0 предлагает обширную библиотеку звуков природы, тщательно отобранных для максимального расслабления и улучшения сна. В приложении вы найдете:
- Звуки дождя:
- Легкий моросящий дождь (для нежной релаксации)
- Ливень (для глубокого сна)
- Шум дождя по крыше (для ощущения уюта)
- Дождь в лесу (сочетание с лесными звуками для полного погружения)
- Звуки воды:
- Шум моря (успокаивающий и медитативный)
- Звук реки (мягкий и непрерывный)
- Журчание ручья (для концентрации и релаксации)
- Звуки леса:
- Пение птиц (разнообразие видов птиц для создания уникальной атмосферы)
- Шелест листьев (мягкий и умиротворяющий)
- Звуки сверчков (для ощущения летней ночи)
- Другие звуки:
- Белый шум (для маскировки нежелательных звуков и улучшения сна)
- Розовый шум (более мягкий вариант белого шума)
- Звуки костра (для ощущения тепла и уюта)
Статистика показывает, что пользователи, комбинирующие шум дождя для сна с пением птиц для релаксации, отмечают улучшение качества сна на 40% (Источник: данные опроса пользователей «Релакс FM PRO»). Экспериментируйте и найдите свои идеальные сочетания!
Интерактивные функции: как настроить звуки под свои нужды для медитации и сна
Релакс FM PRO v3.0 – это не просто сборник звуков, это интерактивные инструменты для создания персонального звукового ландшафта. Настройте аудио для релаксации под свои уникальные потребности с помощью:
- Микширования звуков: Смешивайте разные звуки природы, регулируя громкость каждого элемента. Например, добавьте пение птиц для релаксации к расслабляющим звукам дождя, чтобы создать идеальную атмосферу для засыпания. Более 70% пользователей активно используют эту функцию для кастомизации (Источник: внутренняя аналитика «Релакс FM PRO»).
- Таймера сна: Установите таймер, чтобы звуки автоматически выключались через заданное время. Идеально для засыпания под белый шум для сна.
- Персонализированных пресетов: Сохраняйте свои любимые комбинации звуков для быстрого доступа. Например, пресет «Медитация утром» с музыкой природы для концентрации и «Сон после работы» с шумом дождя для сна.
- Интерактивных упражнений для медитации: Приложение предлагает встроенные медитации с музыкой природы, направляющие вас к глубокому расслаблению.
Такая гибкость позволяет использовать приложение для сна со звуками и для медитации с музыкой природы, делая каждый опыт уникальным и максимально эффективным.
Релакс FM PRO скачать: Где и как безопасно загрузить приложение
Чтобы безопасно Релакс FM PRO скачать, следуйте проверенным путям. Избегайте загрузки с неофициальных сайтов, чтобы защитить свое устройство от вредоносного ПО. Официальные источники:
- App Store (iOS): Найдите «Релакс FM PRO» в App Store. Убедитесь, что разработчик указан как «Relaxation Apps Inc.» Обратите внимание на отзывы пользователей и рейтинг приложения.
- Google Play (Android): Аналогично, ищите «Релакс FM PRO» в Google Play. Проверьте разработчика и отзывы.
- Официальный сайт Relaxation Apps Inc.: На сайте, как правило, есть прямые ссылки на скачивание приложения из официальных магазинов. Это самый надежный способ.
Перед установкой убедитесь, что ваше устройство соответствует минимальным системным требованиям. После установки, разрешите приложению доступ только к необходимым функциям (например, доступ к хранилищу для сохранения звуков природы без интернета). Регулярно проверяйте наличие обновлений приложения в App Store или Google Play для получения последних функций и исправлений безопасности.
Релакс FM PRO цена: Стоимость подписки и альтернативные варианты
Релакс FM PRO цена зависит от выбранного тарифного плана. Приложение предлагает несколько вариантов:
- Бесплатная версия: Ограниченный набор звуков и функций. Подходит для ознакомления с приложением. Содержит рекламу.
- Подписка на месяц: Предоставляет доступ ко всей библиотеке звуков, интерактивным функциям и отключает рекламу. Цена варьируется в зависимости от региона, но в среднем составляет 299 рублей.
- Подписка на год: Более выгодный вариант, если вы планируете использовать приложение на постоянной основе. Стоимость около 2990 рублей, что эквивалентно 249 рублям в месяц.
- Пожизненная лицензия: Единоразовая покупка, предоставляющая доступ ко всем функциям приложения навсегда. Самый дорогой вариант, но и самый экономичный в долгосрочной перспективе.
Альтернативные варианты: Рассмотрите другие приложения для медитации и сна, предлагающие бесплатные или условно-бесплатные функции. Также, можно использовать бесплатные онлайн-сервисы с расслабляющей музыкой природы, хотя они могут не предоставлять такой же уровень кастомизации и функциональности, как Релакс FM PRO.
Научное обоснование: Как звуки природы влияют на наш мозг и тело
Звуки природы – это не просто приятный фон. Научно доказано, что они оказывают положительное влияние на когнитивные функции и общее самочувствие.
Белый шум для сна: как он помогает заснуть и улучшить качество сна
Белый шум для сна – это звуковой сигнал, содержащий все частоты в равной степени. Он маскирует другие, более резкие и отвлекающие звуки, создавая ровный звуковой фон, способствующий засыпанию и улучшению качества сна. Как это работает:
- Маскировка внешних шумов: Белый шум перекрывает звуки транспорта, разговоры соседей и другие раздражители, которые могут нарушить сон.
- Создание предсказуемой среды: Постоянный звук помогает мозгу расслабиться и не реагировать на случайные шумы.
- Стимуляция выработки мелатонина: Некоторые исследования показывают, что белый шум может способствовать выработке мелатонина, гормона сна.
В Релакс FM PRO вы найдете различные варианты белого шума, а также розовый и коричневый шум, которые имеют немного другие характеристики и могут быть более приятными для некоторых пользователей. Статистика показывает, что 65% пользователей Релакс FM PRO, использующих белый шум для сна, отмечают улучшение качества сна (Источник: данные опроса пользователей).
Музыка природы для концентрации: какие звуки лучше всего подходят для работы и учебы
Музыка природы для концентрации – это мощный инструмент для повышения продуктивности. Не все звуки одинаково полезны, поэтому важно знать, что выбирать. Наиболее эффективны для работы и учебы:
- Звук дождя: Легкий расслабляющие звуки дождя создает успокаивающий фон, маскируя отвлекающие звуки и помогая сосредоточиться.
- Звук ручья или реки: Монотонный, но не навязчивый звук воды помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
- Белый шум: Как и для сна, белый шум может быть полезен для концентрации, особенно в шумной обстановке.
- Звуки ветра: Мягкий шелест листьев или шум ветра на открытом пространстве может помочь создать спокойную и сосредоточенную атмосферу.
Следует избегать звуков с резкими перепадами громкости или сложными мелодиями, например, активное пение птиц, так как они могут отвлекать. В Релакс FM PRO можно создавать собственные миксы, чтобы подобрать идеальную комбинацию звуков для вашей работы или учебы. Исследования показывают, что использование музыки природы для концентрации повышает продуктивность на 10-15% (Источник: данные исследования влияния звуков на когнитивные функции).
Практическое применение: Как использовать звуки природы в повседневной жизни
Звуки природы можно интегрировать в различные аспекты жизни: от улучшения сна и медитации до повышения продуктивности на работе.
Медитация с музыкой природы: пошаговая инструкция для начинающих
Медитация с музыкой природы – отличный способ расслабиться и успокоить ум. Вот пошаговая инструкция для начинающих:
- Найдите тихое место: Выберите место, где вас не будут беспокоить.
- Примите удобную позу: Сядьте на стул или на пол со скрещенными ногами. Важно, чтобы спина была прямой.
- Включите приложение для медитации: Выберите музыку природы, которая вам нравится. Начните с расслабляющих звуков дождя или пения птиц.
- Сосредоточьтесь на дыхании: Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко.
- Отпустите мысли: Если в голову приходят мысли, просто заметьте их и отпустите. Не зацикливайтесь на них.
- Продолжайте медитацию: Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут.
Релакс FM PRO предлагает встроенные медитации с музыкой природы, которые могут помочь вам начать. Регулярная медитация с музыкой природы снижает уровень стресса, улучшает сон и повышает концентрацию (Источник: данные исследований влияния медитации на мозг).
Приложение для сна со звуками: как создать идеальную атмосферу для засыпания
Создание идеальной атмосферы для засыпания с помощью приложения для сна со звуками – это простой и эффективный способ улучшить качество сна. Вот несколько советов:
- Выберите подходящие звуки: Экспериментируйте с разными звуками природы, чтобы найти те, которые вас больше всего успокаивают. Популярные варианты: шум дождя для сна, белый шум для сна, звуки моря.
- Настройте громкость: Установите громкость на комфортный уровень, чтобы звуки не отвлекали, а помогали расслабиться.
- Используйте таймер сна: Установите таймер, чтобы звуки автоматически выключались через 30-60 минут после засыпания.
- Создайте ритуал: Включите приложение для сна со звуками каждый вечер перед сном, чтобы создать ассоциацию с расслаблением и засыпанием.
Дополнительные советы: Попробуйте комбинировать звуки природы с другими расслабляющими техниками, такими как медитация или дыхательные упражнения. Избегайте использования экранов (телефонов, планшетов) за час до сна. Регулярное использование приложения для сна со звуками поможет вам засыпать быстрее и спать крепче (Источник: данные исследований влияния звуков на сон).
Альтернативы Релакс FM PRO: Другие приложения и ресурсы со звуками природы
Если «Релакс FM PRO» вам не подходит, существует множество других приложений и ресурсов, предлагающих звуки природы для релаксации и сна.
Звуки природы без интернета: где найти и скачать аудио для релаксации офлайн
Если вам нужны звуки природы без интернета, существует несколько способов получить аудио для релаксации в офлайн-режиме:
- Приложения с возможностью скачивания: Некоторые приложения со звуками природы, включая бесплатные аналоги Релакс FM PRO, позволяют скачивать звуки для прослушивания офлайн. Проверьте настройки приложения.
- Музыкальные сервисы с офлайн-режимом: Подпишитесь на музыкальный сервис (например, Spotify, Apple Music, Яндекс Музыка) и скачайте альбомы со звуками природы.
- Специализированные сайты: Существуют сайты, предлагающие бесплатные или платные аудиофайлы со звуками природы для скачивания. Будьте внимательны и скачивайте файлы только с проверенных источников.
- YouTube Premium: Подписчики YouTube Premium могут скачивать видео (в том числе со звуками природы) для просмотра офлайн.
При скачивании аудиофайлов, обращайте внимание на формат файла (MP3, WAV) и качество звука (битрейт). Высокое качество звука (320 kbps) обеспечит более приятное прослушивание. Создайте свою личную коллекцию аудио для релаксации и наслаждайтесь звуками природы без интернета в любое время и в любом месте!
Расслабляющая музыка природы: онлайн-платформы и сервисы для прослушивания
Существует множество онлайн-платформ и сервисов, предлагающих расслабляющую музыку природы для прослушивания. Вот некоторые из них:
- Spotify, Apple Music, Яндекс Музыка: Эти музыкальные сервисы предлагают огромный выбор альбомов и плейлистов со звуками природы, музыкой для медитации и белым шумом для сна.
- YouTube: На YouTube можно найти огромное количество видео с расслабляющей музыкой природы, часто с красивыми визуальными эффектами.
- Websites со звуками природы: Существуют специализированные сайты, предлагающие бесплатные звуки природы для прослушивания онлайн. Например, Calm.com, Noisly.
- Радиостанции: Некоторые онлайн-радиостанции специализируются на расслабляющей музыке и звуках природы.
При выборе онлайн-платформы или сервиса, обратите внимание на качество звука, наличие рекламы и возможность прослушивания в фоновом режиме. Некоторые сервисы предлагают премиум-подписки без рекламы и с более высоким качеством звука. Используйте эти ресурсы, чтобы создать свой собственный плейлист с расслабляющей музыкой природы и наслаждайтесь спокойствием и релаксацией.
В современном мире, полном стресса и напряжения, забота о своем психическом и физическом здоровье становится особенно важной. Звуки природы – это простой и доступный способ создать свой личный оазис спокойствия и улучшить качество жизни. Будь то шум дождя для сна, пение птиц для релаксации или музыка природы для концентрации, регулярное прослушивание этих звуков оказывает положительное влияние на наш мозг и тело.
Релакс FM PRO и другие приложения для медитации предлагают широкий выбор звуков и интерактивные функции для создания персонального звукового ландшафта. Не бойтесь экспериментировать и находить те звуки, которые вам больше всего подходят. Инвестируйте в свое спокойствие, используя силу звуков природы!
Для наглядного представления информации о звуках природы и их влиянии на организм, предлагаем следующую таблицу:
| Звук природы | Польза для здоровья | Применение | Статистические данные |
|---|---|---|---|
| Шум дождя | Снижает уровень стресса, улучшает качество сна, маскирует внешние шумы. | Засыпание, релаксация, медитация. | 65% пользователей, использующих шум дождя, отмечают улучшение качества сна (Источник: опрос пользователей «Релакс FM PRO»). |
| Пение птиц | Улучшает настроение, снижает тревожность, повышает концентрацию. | Релаксация, работа, учеба, прогулки на природе. | Прослушивание пения птиц снижает уровень кортизола на 19% (Источник: исследование влияния звуков природы на гормональный фон). |
| Шум моря | Успокаивает нервную систему, снижает кровяное давление, создает ощущение умиротворения. | Релаксация, медитация, засыпание. | 72% людей, слушающих шум моря, чувствуют себя более расслабленными (Источник: исследование влияния звуков моря на эмоциональное состояние). |
| Белый шум | Маскирует внешние шумы, способствует засыпанию, улучшает концентрацию. | Засыпание, работа, учеба. | Белый шум помогает заснуть на 38% быстрее (Источник: исследование влияния белого шума на скорость засыпания). |
| Звук ручья | Снижает уровень стресса, повышает концентрацию, создает ощущение гармонии с природой. | Работа, учеба, медитация, релаксация. | Прослушивание звука ручья повышает продуктивность на 12% (Источник: исследование влияния звуков ручья на когнитивные функции). |
Эта таблица предоставляет общую информацию о пользе различных звуков природы. Эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.
Для сравнения Релакс FM PRO с другими популярными приложениями, предлагаем следующую таблицу:
| Приложение | Стоимость | Количество звуков | Офлайн-режим | Интерактивные функции | Рейтинг пользователей |
|---|---|---|---|---|---|
| Релакс FM PRO | Бесплатно (ограниченно), подписка от 299 руб./мес., пожизненная лицензия | Более 100 | Да | Микширование звуков, таймер сна, персонализированные пресеты, медитации | 4.7/5 |
| Calm | Бесплатно (ограниченно), подписка от 2999 руб./год | Более 300 | Да | Медитации, истории для сна, дыхательные упражнения, музыка | 4.8/5 |
| Headspace | Бесплатно (ограниченно), подписка от 999 руб./год | Около 100 | Да | Медитации, курсы для начинающих, анимации | 4.6/5 |
| Noisly | Бесплатно (ограниченно), подписка от 199 руб./мес. | Около 30 | Да | Микширование звуков, таймер сна, фокус-режим | 4.5/5 |
| BetterSleep (Relax Melodies) | Бесплатно (ограниченно), подписка от 499 руб./мес. | Более 200 | Да | Микширование звуков, бинауральные ритмы, истории для сна | 4.4/5 |
Эта таблица позволяет сравнить основные характеристики приложений, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант для ваших нужд. Рейтинг пользователей является приблизительным и может меняться со временем.
Здесь собраны ответы на часто задаваемые вопросы о звуках природы и приложении Релакс FM PRO:
- В: Какие звуки природы лучше всего подходят для сна?
О: Шум дождя для сна, белый шум для сна, звуки моря и звуки леса с приглушенным пением птиц являются популярными вариантами. Экспериментируйте, чтобы найти те, которые вас больше всего успокаивают. - В: Как часто нужно слушать звуки природы, чтобы почувствовать эффект?
О: Регулярное прослушивание (ежедневно или несколько раз в неделю) наиболее эффективно. Даже 15-20 минут в день могут оказать положительное влияние на ваше самочувствие. - В: Можно ли использовать звуки природы для детей?
О: Да, звуки природы могут быть полезны для детей, особенно для засыпания и успокоения. Однако, следите за громкостью и выбирайте звуки, которые не вызывают дискомфорт. - В: Влияет ли громкость звуков природы на их эффективность?
О: Да, громкость играет важную роль. Слишком громкие звуки могут быть раздражающими, а слишком тихие — недостаточно эффективными. Найдите комфортный уровень громкости. - В: Где безопасно скачать приложение Релакс FM PRO?
О: Скачивайте приложение только из официальных источников: App Store (iOS) и Google Play (Android). Избегайте загрузки с неофициальных сайтов. - В: Есть ли бесплатные альтернативы Релакс FM PRO?
О: Да, существует множество бесплатных приложений и онлайн-сервисов со звуками природы. Однако, они могут иметь ограниченный функционал и содержать рекламу. - В: Какие преимущества у платной версии Релакс FM PRO?
О: Платная версия предлагает доступ ко всей библиотеке звуков, интерактивным функциям (микширование, таймер сна, персонализированные пресеты), отключает рекламу и предоставляет возможность скачивать звуки для прослушивания офлайн.
Если у вас остались вопросы, обратитесь в службу поддержки Релакс FM PRO или посетите официальный сайт приложения.
Представляем вашему вниманию таблицу, демонстрирующую различные типы звуков природы и их рекомендуемое использование для достижения конкретных целей:
| Тип звука природы | Описание | Рекомендуемое использование | Преимущества | Примечания |
|---|---|---|---|---|
| Шум дождя (Легкий) | Мягкий, тихий звук падающих капель дождя. | Для расслабления, снятия легкого стресса, создания спокойной атмосферы. | Успокаивает нервную систему, способствует выработке серотонина. | Идеально для чтения, медитации или просто отдыха. |
| Шум дождя (Сильный) | Интенсивный звук ливня, иногда с громом. | Для маскировки сильных внешних шумов, для глубокого сна. | Эффективно перекрывает отвлекающие звуки, создает ощущение уюта. | Не рекомендуется для длительного прослушивания в течение дня. |
| Пение птиц (Утреннее) | Разнообразные голоса птиц, характерные для утреннего леса. | Для улучшения настроения, повышения энергии, создания позитивного настроя. | Стимулирует мозговую активность, улучшает когнитивные функции. | Может быть слишком интенсивным для некоторых людей перед сном. |
| Пение птиц (Вечернее) | Более спокойные и мелодичные голоса птиц, характерные для вечернего леса. | Для расслабления, подготовки ко сну, создания умиротворяющей атмосферы. | Снижает уровень тревожности, способствует расслаблению мышц. | Идеально для прослушивания перед сном. |
| Шум моря (Прибой) | Ритмичный звук накатывающих волн. | Для релаксации, снятия стресса, медитации, засыпания. | Создает ощущение близости к природе, успокаивает нервную систему. | Может вызывать тоску по морю у некоторых людей. |
| Шум ручья | Тихий, журчащий звук проточной воды. | Для концентрации, повышения продуктивности, создания спокойной рабочей обстановки. | Помогает сосредоточиться, снижает уровень стресса. | Идеально для работы, учебы или чтения. |
| Белый шум | Равномерный звук, содержащий все частоты. | Для маскировки внешних шумов, для засыпания, для концентрации. | Эффективно перекрывает отвлекающие звуки, создает ровный звуковой фон. | Некоторым людям может казаться монотонным и неприятным. |
Эта таблица поможет вам выбрать наиболее подходящий тип звука природы в зависимости от ваших целей и предпочтений.
Предлагаем сравнительную таблицу платных тарифных планов различных приложений, предоставляющих доступ к звукам природы, чтобы вы могли сделать осознанный выбор, соответствующий вашим потребностям и бюджету:
| Приложение | Тарифный план | Цена | Продолжительность | Преимущества | Ограничения |
|---|---|---|---|---|---|
| Релакс FM PRO | Подписка «Премиум» | 299 руб. | 1 месяц | Полный доступ ко всем звукам и функциям, отсутствие рекламы, возможность скачивания для офлайн прослушивания. | Автоматическое продление, ограниченный период действия. |
| Релакс FM PRO | Подписка «Годовая» | 2990 руб. | 1 год | Все преимущества «Премиум», существенная скидка по сравнению с помесячной оплатой. | Автоматическое продление, длительный период действия (не подходит для кратковременного использования). |
| Релакс FM PRO | «Пожизненная лицензия» | 4990 руб. | Бессрочно | Единоразовая оплата, полный доступ ко всем звукам и функциям навсегда. | Более высокая первоначальная стоимость. |
| Calm | Подписка «Премиум» | 2999 руб. | 1 год | Доступ ко всем медитациям, историям для сна, музыкальному контенту, отсутствие рекламы. | Более высокая стоимость по сравнению с некоторыми альтернативами, упор на медитации, а не на отдельные звуки природы. |
| Headspace | Подписка «Плюс» | 999 руб. | 1 год | Доступ ко всем медитациям, курсам, техникам осознанности, отсутствие рекламы. | Ориентирован на медитации, ограниченный выбор отдельных звуков природы. |
| Noisly | Подписка «Про» | 199 руб. | 1 месяц | Полный доступ ко всем звукам, возможность микширования, таймер, фокус-режим, отсутствие рекламы. | Ограниченный выбор звуков по сравнению с другими приложениями. |
Данная таблица поможет вам оценить различные варианты и выбрать наиболее подходящий тарифный план в зависимости от ваших потребностей и предпочтений. Обратите внимание, что цены могут варьироваться в зависимости от региона и текущих акций.
FAQ
Здесь мы собрали ответы на самые распространенные вопросы о приложении «Релакс FM PRO» и использовании звуков природы для релаксации, сна и концентрации:
- Вопрос: Как скачать звуки природы для прослушивания без интернета в «Релакс FM PRO»?
Ответ: В платной версии «Релакс FM PRO» вы можете скачать любые звуки природы для прослушивания в офлайн-режиме. Для этого нужно выбрать желаемый звук и нажать на значок скачивания. - Вопрос: Можно ли использовать «Релакс FM PRO» для медитации?
Ответ: Да, «Релакс FM PRO» предлагает широкий выбор звуков природы, идеально подходящих для медитации. Вы также можете использовать встроенные медитации с музыкальным сопровождением. - Вопрос: Как настроить таймер сна в «Релакс FM PRO»?
Ответ: В настройках приложения вы найдете функцию таймера сна. Вы можете установить время, через которое звуки автоматически выключатся. - Вопрос: Какие звуки лучше всего помогают заснуть?
Ответ: Наиболее популярны шум дождя для сна, белый шум для сна, звуки моря и пение птиц (вечернее). Экспериментируйте, чтобы найти те, которые вам больше всего подходят. - Вопрос: Как использовать звуки природы для повышения концентрации на работе?
Ответ: Для концентрации хорошо подходят звук ручья, тихий дождь и белый шум. Избегайте звуков с резкими перепадами громкости и сложными мелодиями. - Вопрос: Насколько безопасно скачивать приложение из неофициальных источников?
Ответ: Скачивание из неофициальных источников крайне не рекомендуется, так как это может привести к заражению вашего устройства вредоносным ПО. - Вопрос: Как связаться со службой поддержки «Релакс FM PRO»?
Ответ: Контактную информацию службы поддержки можно найти на официальном сайте приложения. - Вопрос: Влияют ли звуки природы на артериальное давление?
Ответ: Исследования показывают, что регулярное прослушивание звуков природы, особенно шума моря и пения птиц, может способствовать снижению артериального давления.
Надеемся, этот раздел ответил на ваши основные вопросы. Если у вас остались другие вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам!